B12-Vitamiini - Kobalamiini

B12-vitamiini, tunnettu myös nimellä kobalamiini, on vesiliukoinen vitamiini, joka on elintärkeä monille kehon toiminnoille, mukaan lukien punasolujen muodostus, hermoston toiminta ja DNA:n synteesi. Sen merkitys ihmisen terveydelle on kiistaton, ja sen puute voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.

Mikä on B12-vitamiini?

B12-vitamiini on yksi kahdeksasta B-vitamiinista. Se on ainutlaatuinen, sillä se sisältää mineraalin koboltin, joka on osa vitamiinin molekyylirakennetta. B12-vitamiini on välttämätön punasolujen terveydelle, aivojen toiminnalle ja DNA:n tuotannolle.

B12-vitamiinin lähteet

B12-vitamiini löytyy luonnollisesti vain eläinperäisistä tuotteista, kuten lihasta, kalasta, äyriäisistä, maidosta, munista ja juustosta. Kasviperäiset tuotteet eivät yleensä sisällä B12-vitamiinia, joten vegaanien ja tiukkojen vegetaaristen ruokavalioiden noudattajien on tärkeää saada vitamiini ravintolisistä tai B12-vitamiinilla rikastetuista tuotteista.

B12-vitamiini puutos

Puutos voi kehittyä, jos B12-vitamiinin saanti on riittämätöntä pitkän ajan kuluessa. Oireita voivat olla väsymys, heikotus, ummetus, laihtuminen, anemia sekä neurologiset ongelmat, kuten muistihäiriöt ja masennus. B12-vitamiiniarvot kannattaakin mitata tasaisin väliajoin.

EU-komission hyväksymät terveysväittämät B12-vitamiinille:

  • edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
  • edistää hermoston normaalia toimintaa
  • edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa
  • edistää normaaleja psykologisia toimintoja
  • edistää normaalia veren punasolujen muodostumista
  • edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
  • auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
  • osallistuu solujen jakautumisprosessiin

B12-vitamiinin yhteys syöpään

Tutkimukset B12-vitamiinin ja syövän välisestä yhteydestä ovat ristiriitaisia. Joidenkin tutkimusten mukaan korkea B12-vitamiinin saanti voi olla yhteydessä tietyntyyppisten syöpien, kuten eturauhas- ja keuhkosyövän, lisääntyneeseen riskiin.

B12-vitamiini viitearvot

B12-vitamiinin viitearvot vaihtelevat iän ja sukupuolen mukaan. Aikuisten suositeltu päiväannos on 2.4 mikrogrammaa, mutta raskaana olevien ja imettävien naisten tarve on suurempi.

B12-vitamiini yliannostus ja liikakäyttö

B12-vitamiinin yliannostus on harvinaista, koska keho poistaa ylimääräisen vitamiinin virtsan kautta. Pitkäaikainen suurten annosten käyttö voi kuitenkin johtaa mahdollisiin haittavaikutuksiin, kuten akneen tai ruoansulatushäiriöihin.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka nopeasti B12-vitamiini vaikuttaa?

Vaikutus voi vaihdella yksilöllisesti. Joissain tapauksissa oireiden lievittyminen voi alkaa muutaman päivän sisällä, kun taas toisilla se voi kestää useita viikkoja.

Milloin B12-vitamiini kannattaa ottaa?

B12-vitamiini kannattaa ottaa aterian yhteydessä parhaan imeytymisen varmistamiseksi.

Mihin B12-vitamiini auttaa?

B12-vitamiini auttaa ehkäisemään anemiaa, tukemaan hermoston terveyttä ja edistämään psykologista hyvinvointia.

Kuinka kauan B12-vitamiini varasto kestää?

Kehon B12-vitamiinin varasto voi kestää 3-5 vuotta, mutta tämä voi vaihdella yksilöllisten tekijöiden mukaan.

    B12-vitamiini on kriittisen tärkeä terveydelle, ja sen saannin varmistaminen on välttämätöntä, erityisesti riskiryhmiin kuuluvien henkilöiden kohdalla. Vaikka yliannostus on harvinaista, on tärkeää noudattaa suositeltuja annoksia ja hakeutua lääkärin puoleen, jos epäilet vitamiinin puutosta tai liikakäyttöä.

    Lue lisää: