D-vitamiini: Elintärkeä vitamiini terveydellesi
D-vitamiini on elintärkeä rasvaliukoinen vitamiini, joka vaikuttaa moniin kehomme toimintoihin. Sen merkitys luuston terveydelle, immuunijärjestelmälle ja kroonisten sairauksien ehkäisylle on kiistaton. Tässä artikkelissa käsitellään D-vitamiinin hyötyjä, saantisuosituksia, puutoksen oireita ja parhaita D-vitamiinin lähteitä.
D-vitamiinin hyödyt
D-vitamiini on tunnettu roolistaan kalsiumin imeytymisen ja luuston terveyden edistäjänä. Se auttaa vahvistamaan luita ja ehkäisemään osteoporoosia. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että D-vitamiinilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän tukemisessa ja se voi auttaa ehkäisemään monia kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia, diabetes ja tietyt syöpätyypit.
Riittävä D-vitamiinin saanti on erityisen tärkeää varsinkin iäkkäämällä väestöllä, sillä D-vitamiinia tarvitaan kalsiumin imeytymiseen ja siten osteoporoosin välttämiseksi.
D-vitamiini – suositus, puutos, viitearvot ja hyödyt
D-vitamiinin suositeltu päiväannos vaihtelee iän, elämäntilanteen ja vuodenajan mukaan, yleensä 10-20 mikrogrammaa päivässä. D-vitamiinin puutos voi johtaa luuston pehmenemiseen aikuisilla (osteomalasia) ja lapsilla (riisitauti).
D-vitamiinin viitearvot veressä ovat 50-125 nmol/L. Riittävät D-vitamiinitasot elimistössä edistävät kalsiumin ja fosforin imeytymistä, mikä on elintärkeää lujien ja terveiden luiden ylläpitämiseksi.
D-vitamiini tukee myös immuunijärjestelmän toimintaa auttamalla taistelussa infektioita vastaan ja voi vähentää tiettyjen autoimmuunisairauksien riskiä.
Lisäksi se on yhdistetty parempaan mielialaan ja alentuneeseen masennusriskiin, sydänterveyden parantumiseen sekä mahdollisesti diabetesriskin pienentymiseen.
D-vitamiinin puutos
D-vitamiinin puutos voi johtaa moniin terveysongelmiin, kuten luuston pehmenemiseen (osteomalasia), luun haurastumiseen (osteoporoosi) ja immuunijärjestelmän heikkenemiseen. Puutosoireita ovat väsymys, lihasheikkous, luu- ja lihaskivut sekä masennus.
D-vitamiinin lähteet
D-vitamiini esiintyy kahdessa päämuodossa: D2 (ergokalsiferoli), jota saadaan kasveista ja sienistä, ja D3 (kolekalsiferoli), jota saadaan eläinperäisistä lähteistä ja auringonvalosta. Auringonvalo on tehokkain tapa saada D-vitamiinia, mutta ravinnon ja lisäravinteiden merkitys on suuri erityisesti niille, jotka eivät saa riittävästi auringonvaloa.
Auringosta ihon syntetisoima D-vitamiini on tehokkain tapa täyttää tarvittava D-vitamiinin saantisuositus. Suomessa auringonvalo rajoittuu kuitenkin kesäaikaan, joten D3-vitamiinivalmiste on välttämätön vaihtoehto talvikaudelle.
D-vitamiinia auringonvalosta
Kun iho altistuu auringon UVB-säteille se stimuloi D-vitamiinin tuotantoa kehossa. Kuitenkin liiallinen auringonotto voi lisätä ihosyövän riskiä, joten on tärkeää noudattaa turvallisia auringonottokäytäntöjä ja muistaa tarvittava aurinkosuoja.
Vain muutama tuote, kuten kanamuna keltuainen ja rasvainen kala, sisältävät D-vitamiinia luonnollisessa muodossa. Sen vuoksi D-vitamiinilisän käyttöä suositellaan Suomessa.
D-vitamiinia ravinnosta
D-vitamiinia löytyy luonnostaan vain muutamista elintarvikkeista, kuten rasvaisesta kalasta (lohi, makrilli, sardiinit), munankeltuaisesta ja maksasta. Joitakin elintarvikkeita, kuten maitoa, appelsiinimehua ja viljatuotteita, on myös D-vitamiinilla fortifioitu. Eläinperäinen D-vitamiini on muodoltaan D3-vitamiinia (kolekalsiferoli) ja kasvi- ja sieniperäinen D-vitamiini on muodoltaan D2-vitamiinia (ergokalsiferolia).
Eläinperäinen D3-vitamiini on D2-vitamiinia tehokkaampi muoto, jota ihmiskeho pystyy varastoimaan rasvasoluihin ja käyttämään tehokkaamin. Sen vuoksi D3-vitamiini on ensisijaisesti suositeltu D-vitamiinin muoto, varsinkin heille jotka kärsivät D-vitamiinin puutosta ja siihen liittyviä oireita.
Luonnollinen lähde ravinteita on pääsääntöisesti parempi kuin synteettinen lähde, mutta D-vitamiinia on vaikea saada riittäviä määriä ympäri vuoden. Sen vuoksi D-vitamiinilisän käyttämistä suositellaan varsinkin talvikaudella.
D-vitamiinia lisäravinteista
Lisäravinteet ovat hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät saa riittävästi D-vitamiinia auringonvalosta tai ravinnosta. Markkinoilla on monia erilaisia D-vitamiinivalmisteita, kuten tabletteja, kapseleita ja suihkeita.
Vaikka luonnossa D3-vitamiinia löytyy vain eläinperäisistä lähteistä, kasviperäistä D3-vitamiinia löytyy ravintolisistä. Yleisimmin käytetty kasviperäisen D3-vitamiinin lähde on levät, kun taas eläinperäinen D3-vitamiini valmistetaan lanoliinista (lampaanvillasta) UV-valoa käyttämällä.
Yleisimmät Suomessa myytävät D-vitamiinilisät ovat Devisol Strong, Puhdistamo Pharma Super D-vitamiini, Puhdas+ Kasviperäinen D3-vitamiini, sekä Devisol Dino (lapsille), Puhdas+ Kids D3-vitamiinisuihke, ja Bioteekin Super D-vitamiini.
Tutustu Apteekki 360:n D-vitamiinivalikoimaan tästä.
Yhteenveto
D-vitamiini on olennainen vitamiini, joka edistää luuston terveyttä, tukee immuunijärjestelmää ja auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia. Sen saanti auringonvalosta, ravinnosta ja tarvittaessa lisäravinteista on tärkeää ylläpitää optimaalinen terveys.
Muista kuitenkin, että D-vitamiinin yliannostus voi myös olla haitallista, joten noudatta suositeltua päiväannosta ja keskustele lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden käytön aloittamista.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka nopeasti D-vitamiini vaikuttaa?
D-vitamiinin vaikutusnopeus voi vaihdella yksilöstä toiseen riippuen useista tekijöistä, kuten alkuperäisestä D-vitamiinitasosta, annoksen suuruudesta ja yksilön terveydentilasta.
Yleisesti ottaen D-vitamiinin veren tason nousua voidaan odottaa havaittavan muutaman päivän sisällä suuremmista annoksista. Kuitenkin merkittävät terveydelliset hyödyt ja tasapainon saavuttaminen voivat vaatia pidemmän ajan, usein viikkoja tai kuukausia.
Milloin D-vitamiini kannattaa ottaa?
D-vitamiinia voi ottaa mihin vuorokauden aikaan tahansa, mutta jotkut tutkimukset suosittelevat sen ottamista aterian yhteydessä, erityisesti rasvaisen aterian, joka voi parantaa sen imeytymistä. Aamupäivä tai lounasaika voi olla käytännöllinen aika ottaa D-vitamiini, jotta se muistetaan ottaa säännöllisesti.
D-vitamiinin käyttö kannattaa ajoittaa ruokailun yhteyteen sillä rasvaliukoinen vitamiini imeytyy parhaiten, kun sen ottamisen yhteydessä on muita rasvoja.
Mihin D-vitamiini vaikuttaa?
D-vitamiini vaikuttaa moniin kehon toimintoihin. Sen tunnetuin rooli on edistää kalsiumin ja fosforin imeytymistä suolistosta, mikä on välttämätöntä luuston terveydelle. Lisäksi D-vitamiini tukee immuunijärjestelmää, aivojen ja hermoston toimintaa, sekä sydän- ja verisuoniterveyttä.
Kuinka nopeasti D-vitamiini imeytyy?
D-vitamiinin imeytyminen voi alkaa muutamassa tunnissa nauttimisen jälkeen, mutta veren D-vitamiinitason huomattava nousu ja täydet vaikutukset voivat kestää useita päiviä tai viikkoja.
Imeytymiseen vaikuttavat monet tekijät, kuten ruoansulatusjärjestelmän terveys ja käytetyn D-vitamiinin muoto.
D-vitamiini vaikuttaa myös yleiseen mielialaan ja alhaiset d-vitamiinitasot saattavat vaikuttaa masennuksen syntyyn negatiivisesti.
Mistä D-vitamiini valmistetaan?
D-vitamiinia saadaan luonnollisesti auringonvalosta, kun ihon sisältämä 7-dehydrokolesteroli muuntuu D-vitamiiniksi UVB-säteilyn vaikutuksesta. Sitä saadaan myös ravinnosta ja lisäravinteista.
Lisäravinteiden D-vitamiini voi olla peräisin lanoliinista (lampaanvillasta) tai kalalähteistä, ja se voidaan valmistaa myös synteettisesti.
Mihin D-vitamiini auttaa?
D-vitamiini auttaa monissa kehon toiminnoissa, kuten luuston vahvistamisessa, immuunijärjestelmän tukemisessa, sydämen terveyden edistämisessä, tulehdusten vähentämisessä ja mielialan parantamisessa.
Riittävä D-vitamiinin saanti on tärkeää varsinkin talvella, jolloin auringon määrä on vähentynyt ja luonnollisen d-vitamiinin muodostuminen ihon kautta vaikeampaa.
Mikä D-vitamiini vauvalle?
Vauvoille suositellaan D-vitamiinilisää varmistamaan riittävä saanti ja tukemaan terveellistä luuston kehitystä. Suomessa suositellaan yleensä 10 mikrogramman päivittäistä D-vitamiiniannosta vauvoille alkaen ensimmäisistä elinpäivistä.
Kuinka mitata D-vitamiini?
D-vitamiinitason mittaaminen verestä on luotettavin tapa arvioida yksilön D-vitamiinistatusta. Verikoe mittaa 25-hydroksi-D-vitamiinin pitoisuutta, joka on D-vitamiinin varastomuoto kehossa. Tämä testi voidaan tehdä lääkärin lähetteellä. Myös Apteekki 360 tarjoaa D-vitamiinitasojen mittauksia.
Kuinka D-vitamiini tukee hermoston ja aivojen toimintaa?
Miten D-vitamiini vaikuttaa mielialaan?
