B9-vitamiini: Folaatti ja Foolihappo
Folaatti, tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini, on keskeinen ravintoaine, joka on välttämätön punasolujen muodostumisessa ja solujen kasvussa ja toiminnassa. Erityisen tärkeä se on raskauden alkuvaiheessa, auttaen ehkäisemään hermostoputken vikoja sikiössä.
Mikä ero on foolihapolla ja folaatilla?
Folaatti on B9-vitamiinin luonnollinen muoto, jota löytyy monista ruoka-aineista. Foolihappo taas on folaatin synteettinen muoto, jota käytetään ravintolisissä ja elintarvikkeiden rikastamisessa. Foolihappo imeytyy tehokkaammin kuin luonnollinen folaatti.
Mistä saa folaattia?
Folaattia saa pääasiassa tummanvihreistä lehtivihanneksista, pavuista, pähkinöistä, hedelmistä ja maksasta. Folaatin lähteet kannattaa nauttia mahdollisimman raakana, sillä se on lämpöherkkä vitamiini.
Mistä saa foolihappoa?
Foolihappoa saadaan ravintolisistä ja rikastetuista elintarvikkeista, kuten joidenkin leipien, pastojen ja viljatuotteiden kautta. Apteekit tarjoavat monia foolihappoa sisältäviä ravintolisiä, jotka ovat erityisen tärkeitä raskautta suunnitteleville naisille.
Foolihapon puutos
Foolihapon puutos voi johtaa anemiaan, ruoansulatuskanavan ongelmiin, immuunipuolustuksen heikkenemiseen, hermosto-oireisiin ja väsymykseen. Puutos voi ilmetä aliravitsemuksen, lisääntyneen tarpeen tai heikentyneen imeytymisen seurauksena.
Folaatin lähteet
Luonnollisia folaatin lähteitä ovat maksaruoat, pavut, munuainen, nokkonen, pinaatti, lehtikaali, parsa, kikherne, persilja ja punajuuri.
Folaatin ja foolihapon merkitys terveydelle
Folaatti ja foolihappo ovat molemmat tärkeitä yhdisteitä, jotka tukevat terveyttä monin eri tavoin. Ne ovat erityisen tärkeitä raskautta suunnitteleville naisille ja niille, jotka ovat alttiita puutoksille.
Lue lisää:
- B9-vitamiini (Folaatti) Puhti.fi
- Foolihappo Harvard School of Public Health
- Foolihappo Wikipedia
- Folaatti Terveystalo
