C-vitamiini, tunnettu myös nimellä askorbiinihappo, on välttämätön vesiliukoinen vitamiini, joka on keskeinen osa ihmisen ruokavaliota. Se on tunnettu antioksidanttisista ominaisuuksistaan, jotka suojaavat kehoa vapaiden radikaalien vahingollisilta vaikutuksilta. Lisäksi C-vitamiini on tärkeässä roolissa kollageenin tuotannossa, mikä edistää ihon, verisuonten, luiden ja rustojen terveyttä.
Mistä saa C-vitamiinia?
C-vitamiinia löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista. Parhaita luonnollisia lähteitä ovat sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja sitruunat, sekä marjat, kiivit, paprikat, tummanvihreät lehtivihannekset ja tomaatit.
Kuinka paljon C-vitamiinia päivässä?
Aikuisille ja yli 14-vuotiaille 75 milligrammaa. Riippuen iästä, lapsien c-vitamiinin saantusuositus on 20–50 milligrammaa. Raskaana oleville 85 milligrammaa ja imettäville 100 milligrammaa.
Mihin C-vitamiini auttaa?
C-vitamiini on avainasemassa monissa kehon toiminnoissa. Se edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, mikä on erityisen tärkeää infektioiden, kuten flunssan, torjunnassa.
Kuinka nopeasti C-vitamiini vaikuttaa?
Kun C-vitamiinia otetaan lisäravinteena suurina annoksina esimerkiksi flunssan alkuvaiheessa, jotkut ihmiset saattavat tuntea olonsa paremmaksi jo muutaman tunnin kuluessa.
Apteekin C-vitamiini -tuotteita
- Puhdas+ C-vitamiini 1000 Mg
- Multivita Ascorbin Long 500 Mg
- Minisun Junior C-vitamiini mansikka
- Apteekki C-Vitamiini Pore 1000 Mg
- Super C-vitamiini (Patentoitu Pureway-C)
- BIO-C 750MG (happoneutraali)
C-vitamiini yliannostus ja yhdistelmät muiden ravintoaineiden kanssa
Vaikka C-vitamiini on yleisesti turvallinen suurinakin annoksina, on mahdollista saada yliannostus, mikä voi johtaa ruoansulatusongelmiin, kuten vatsakipuihin ja ripuliin.
Yhteenveto
C-vitamiini on olennainen osa terveellistä ruokavaliota ja sillä on keskeinen rooli monissa kehon toiminnoissa. Sen saanti luonnollisista lähteistä yhdessä laadukkaiden lisäravinteiden kanssa voi auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmän terveyttä, edistää ihon ja verisuonten hyvinvointia sekä tukea yleistä terveyttä.
