5 vinkkiä aivojen hyvinvointiin, muistiin ja keskittymiseen

Elämme ajassa, joka kannustaa istumaan. Todella moni istuu päivän mittaan enemmän kuin seisoo tai liikkuu. Aamulla noustaan sängystä istumaan ruokapöytään, bussiin, autoon, junaan – ja töissäkin istutaan. Iltaisin istutaan ruutujen ääressä, elokuvissa tai harrastuksissa. Tämä ei tee hyvää aivoille eikä sydämelle.

Istumisen tiedetään tutkitusti olevan yksi niistä tekijöistä, joka saa aivot ahdinkoon. Liikkumattomuus lihottaa, altistaa muistisairauksille, rasvoittaa maksaa, kohottaa verenpainetta ja verensokeria. Passiivinen elämäntapa sekoittaa suoliston mikrobiomin ja kuormittaa myös sydäntä.

Lähde liikkeelle

Kaikenlainen liikunta helpottaa aivojen ahdinkoa, mutta etenkin kävely on oivallista aivoliikuntaa ja suorainen muistikortti vanhuuden varalle. Kun kävellään, muisti virkistyy, verenkierto vilkastuu ja keskittymiskyky paranee. Kävellessä mielen solmut avautuvat ja ideat pulppuavat. Kaiken lisäksi kävely helpottaa nukahtamista ja kävelijän unenlaatu paranee.

Nouse siis ylös tuolista, auton ratista tai sohvalta aivojesi parhaaksi. 30 minuuttia pientä hengästymistä aiheuttavaa kävelyä päivässä vähentää tutkitusti riskiä sairastua muistisairauksiin ja muihin rappeuttaviin aivosairauksiin peräti 50 prosenttia verrattuna vain vähän liikuntaa harrastaviin.

Mieti arkea myös uusiksi ja metsästä askeleita. Hyödynnä portaat hissin sijaan, jätä auto kauppakeskuksessa mahdollisimman kauas ovesta. Tee pihahommia, haravoi, kitke ja ui. Jokainen askel, jonka otat on kuin laittaisit rahaa aivoterveyden pankkiin.

Nauti luonnollista ruokaa

Kun haluat pitää aivosi ja muistisi kunnossa, valitse lautaselle mahdollisimman luonnollista ja villiä ruokaa. Jätä einekset kauppaan, suuntaa kulkusi heviosastolle ja suosi luomua. Valitse ostoskoriin erityisesti kaalikasveja: parsakaalia, lehtikaalia, kukkakaalia ja ruusukaalia. Syö useita kertoja viikossa värikkäitä juureksia, vihreitä vihanneksia, tomaatteja, sipuleita ja valkosipulia. Proteiinilähteeksi voit valita etenkin kananmunia, siipikarjaa, kalaa, linssejä ja papuja.

Keväällä ja kesällä parhaat vihreät vihannekset, todelliset antioksidanttipommit, löytyvät luonnosta tai kotipihalta. Villivihannekset: vuohenputket, nokkoset, voikukat ja muut tukevat niin aivojen, suoliston, sydämen, maksan ja nivelten terveyttä.

Lähde luontoon

Pitkäkestoinen stressi on tämän ajan muistia, keskittymiskykyä ja aivoterveyttä nakertava tuholainen. Se on kuin musta surma. Stressi kutistaa aivojen hippokampusta, aivojen muistikeskusta samoin kuin Alzheimerin tauti. Ei ihme, että tänä päivänä muisti pätkii jo kolmekymppisillä ja keskittyminen on vaikeaa. Harva enää pystyy lukemaan kirjaa.

Aivot pääsevät ahdingosta jo pelkästään aistimalla ja havainnoimalla luontoa. Jos et pääse päivittäin luontoon elpymään, saat apua stressinhallintaan tuomalla luonnon arkeen monin eri tavoin. Luontokuvat, huonekasvit ja luonnonäänien kuunteleminen vaikka Spotifysta helpottavat oloa.

Sauno päivittäin ja elä hetkessä

Positiivinen elämänasenne on monien tutkimusten mukaan yksi merkittävimmistä jaksamisen ja pitkän elämän salaisuuksista. Positiivisesti maailmaa katsovat pysyvät terveempinä, heidän immuunipuolustuksensa on vahvempi.

Vaali aivoterveyttä myös saunomalla. Nauti kesästä, sauno ja pulahda viileään veteen. Sauna tekee tutkitusti hyvää niin sydän- kuin aivoterveydelle. Kun istut hoitavassa saunassa, älä lämmitä saunaa liian kuumaksi. Terveellisin sauna on 60–70-asteinen ja siellä leppeissä löylyissä istutaan tai maataan vähintään 20–30 minuuttia.

Aronia on marjojen ykkönen 

Marjat tekevät tutkitusti taikojaan aivo- ja sydänterveydelle. Moni nostaa parhaimmaksi aivomarjaksi mustikan, mutta minulle marja-aronia on ykkönen.

Aronia on kuitenkin huikea antioksidanttipommi, johon kannattaa tutustua ja vaikka kokeilla tehdä siitä erilaisia herkkuja. Aronia sisältää kaikista marjoista eniten fenoliyhdisteitä, jotka suojaavat lipidejä hapettumiselta.

Uusi tuote aivojen ja muistin parhaaksi

Jos marjat eivät innosta, aronian hyödyistä voi nauttia myös Bioteekin Super Aivot & Muisti -valmisteen avulla. Tuote sisältää aronianmarjoista valmistettua, patentoitua ja kliinisesti tutkittua Brainberry®-uutetta.  

Uutuustuote sopii kaikille, jotka haluavat tukea aivojen ja muistin toimintaa – niin opiskeluissa, työelämässä kuin ikääntyessäkin.